Liệu pháp tâm lý đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nghe có vẻ khó tin nhưng những liệu pháp tâm lý giảm cân dưới đây mang lại hiệu quả không hề thua kém bất cứ phương pháp giảm cân phổ biến nào hiện nay.

Một trong những nguyên nhân thực sự khiến cho cơ thể thừa cân đó chính là việc bạn ăn quá nhiều. Các cuộc nghiên cứu về vấn đề cân nặng đã chứng minh rằng, tăng cân là hệ quả của việc chúng ta ngày càng ăn nhiều thêm trong khi lượng calo Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ in hiflex gia re chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM tiêu thụ trung bình mỗi ngày không thay đổi đáng kể. Và bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, khả năng giảm cân sẽ được tăng cao bởi một số biến đổi tâm lý.

XEM PHẦN 1 >>>

in băng rôn quảng cáo - In PP,In Băng rôn,In Hi Lelf Giá Rẻ in bang ron gia re in băng rôn quảng cáo - In PP,In Băng rôn,In Hi Lelf Giá Rẻ 3. Ăn cũng phải có kế hoạch  

Nhắc lại về cuộc nghiên cứu hành vi của người gầy và người béo khi ăn buffet ở trên thì sự khác nhau ở người gầy và người béo khi ăn đó chính là việc người gầy luôn lập kế hoạch trước khi ăn. Theo đó thì 71% số người gầy sẽ đi xung quanh, "khám xét" tất cả trước khi chọn lấy những đồ mình thích và chỉ ăn chúng. Nhưng những người béo lại ngược lại. Họ thường đến ngay quầy đồ ăn gần nhất và lấy mỗi thứ một ít. Họ sẽ không chọn thứ mình thích hơn cả mà sẽ ăn tất cả những thứ mình không ghét. Vậy nên, tốt nhất là hãy lập kế hoạch trước khi ăn uống để tránh trường hợp "cả nể" khiến cho mức năng lượng dư thừa không thể kiểm soát.

Và một lời khuyên dành cho những người mập muốn giảm cân đó chính là đừng ăn vì sở thích nhất thời. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn vì ý thích nhất thời khiến bạn nặng hơn người thường trung bình 10kg. Biện pháp chung nhất để khắc phục những yếu tố trên đó chính là việc lập kế hoạch ăn Treo băng rôn giá rẻ tại tp.hcm - In băng rôn treo bang ron Treo băng rôn giá rẻ tại tp.hcm - In băng rôn uống và theo sát nó.

4. Kiểm soát tốc độ ăn  

Một cuộc thử nghiệm đã chỉ ra một thực tế rằng, phụ nữ ăn nhanh tiêu thụ 646 calo trong vòng 9 phút nhưng khi nhai chậm lại, họ chỉ tiêu thụ 579 calo trong 29 phút. Từ đó cho thấy, nhịp độ nhai lý tưởng khi ăn chậm là từ 15-20 lần trước khi nuốt.

Vấn đề là nhịp sống hối hả ngày nay đã làm rút ngắn đi thời gian của các bữa ăn và cũng chính điều đó góp phần cho cơ thể chúng ta ngày càng phát phì. Vậy nên, hãy ăn chậm lại để cảm nhận được những điều có lợi hơn cho cân nặng của bạn.

5. Thực hiện nguyên tắc ăn uống để giảm cân  

Một cuộc điều tra đã chỉ ra rằng, người được lựa chọn giữa 3 loại sữa chua sẽ ăn nhiều hơn 23% so với khi chỉ có thể ăn một loại. Do đó, việc quá đa dạng các loại thức ăn dễ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.  Lời khuyên ở đây là không bao giờ có quá hai loại thực phẩm trong đĩa ăn của bạn. Bạn có thể ăn thêm khi hết, nhưng việc không có nhiều loại đồ ăn và phải đứng lên để lấy thêm sẽ phần nào khiến bạn ăn ít đi.

6. Sự tương tác với bạn cùng bàn  

Bạn có biết rằng, lượng thức ăn mà bạn mà bạn tiêu thụ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi số lượng đồ ăn của những người xung quanh. Trung bình bạn sẽ ăn nhiều hơn 35% nếu bạn ăn cùng một người. Nhưng nếu ăn với cả một nhóm từ 7 người trở lên, bạn có xu hướng ăn nhiều gấp đôi, khoảng 96% so với khi ở một mình.

Và một ảnh hưởng khá quan trọng khác đó là nếu bạn ăn với một người bạn quá khổ, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Nhưng khi một người phụ nữ đi ăn với một người đàn ông, họ lại ăn ít hơn. Vậy nên khi đi ăn hãy chú ý hơn đến người ngồi đối diện, bạn có thể tự đánh giá lượng thức ăn tiêu thụ của mình dựa theo đồ ăn của người bạn đồng hành đó.

Những liệu pháp tâm lý trên đây là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất để bạn thực hiện cuộc chay đua lấy lại vóc dáng của bản thân.

CĐ